Пролетна умора
5 съвета за справяне с пролетната умора и депресия
Пролетта идва. Макар времето да се затопля и да ни дава усещане за приповдигнато настроение има и друг сценарии. Често през това време от годината е възможно да усещаш спад на енергията и/или непрестанна умора? Или пък чувстваш тежест в гърдите и загуба на смисъл да се будиш сутрин? На гости днес ни е Гергана Радович. Автор на Вдъхновения с книгата Фабрика за сън и дългогодишен експерт по енергийна психология, ТЕС и управление на съня. Гери успешно помага на хора, които страдат от безсъние, стрес и напрежение, да открият спокойствието и баланса в живота си.
В следващите редове, Гергана Радович ни разкрива как да разпознаеш и различиш пролетната умора от пролетната депресия, както и няколко начина за справяне с тях.
Защо се чувстваме отпаднали през пролетта?
Пролетната умора е често срещано явление и се дължи да изчерпан запас на витамини, който води до отпадналост, разсеяност и намалена мотивация. След зимата имунната ни система е отслабена и сме по-податливи на различни инфекции. Започваме да спим повече, постоянно сме гладни – особено за бързи въглехидрати (захар, бяло брашно, полуфабрикати).
Симптоми на пролетната умора мога да са и:
Симптоми на пролетната умора мога да са и:- Безсъние и трудност при заспиване;
- Загуба на тегло;
- Тревожност и раздразнителност;
- Понижен апетит.
Как да се справиш с пролетната умора?
Пролетната умора обичайно е временно явление и отминава след 2 до 4 седмици. Ето как да преминеш по-лесно през този период:
- Яж редовно малки количества прясна храна.
2. Излизай по-често и прекарвай време на слънце.
3. Лягай и ставай по едно и също време всеки ден.
4. Взимай си хладен душ, за да се освежиш сутрин.
5. Намирай време за кратки почивки на всеки час.
С какво се различава пролетната депресия?
Пролетната депресия е вид сезонна депресия, която започва и завършва приблизително по едно и също време всяка година. Депресията през пролетта е доста по-рядко среща от есенната и зимната, и често се отключва с преместването на стрелките на часовника с един час напред.
Виж още полезна информация от Гергана Радович: Как да се справим с промяната на времето
Нейните симптоми много приличат на пролетна умора:
- Проблем със съня (безсъние);
- Слаб апетит;
- Отслабване;
- Възбуда или тревожност.
Но включват и по-сериозни като:
- Чувство на тъга и безнадеждност;
- Черногледство и натрапчиви мисли;
- Гняв и агресия;
- По-малък или никакъв интерес към обичайните дейности.
Ключовото при пролетната депресия е, че тя трае по-дълго от пролетната умора. Ако не се лекува, психическото състояние започва да влияе и на физиологично ниво, като води: до стомашно-чревни оплаквания, дихателни нарушения, сърцебиене и изтръпване на крайниците.
5 съвета за справяне с пролетната депресия:
- Не прекъсвай контакт със семейството и приятелите си.
2. Занимавай се с неща, които обичаш, в свободното си време.
3. Консултирай се с терапевт и опитай да говориш открито за мислите и чувствата си.
4. Прекарвай повече време сред природата.
5. Постави си цел, за която да мислиш, когато те завладее песимизмът.
Разбирам, че ежедневието ти понякога не позволява да се движиш достатъчно или да прекарваш време в природата, но дори една кратка 30-минутна разходка след работа или вечер с приятели, могат да ти подействат ободряващо.
Виж още полезна информация от Гергана Радович: Лесни начини за по-добър живот
Гергана Радович е автор на книгата “Фабрика за сън“, дългогодишен експерт по енергийна психология, ТЕС, управление на съня и мастер Ти-Тап треньор. Успешно помага на хора, които страдат от безсъние, стрес и напрежение, да открият спокойствието и баланса в живота си.
Не пропускай още полезна информация от блога!