5 начина да се сдобиеш със суперсекси тяло като
Дженифър Лопес
Диетологът на Дженифър Лопес, Хейли Помрой, ни дава информация как известната 53-годишна певица поддържа фигурата си в такава добра форма. Най-важното, правило номер едно: да се научим как да ускоряваме метаболизма си. Помрой, автор на „Ключът към бързия метаболизъм“, ни разкрива тайните за постигане на това.
1. Яж, яж, яж и после пак яж!
Добре де, не може просто да ядем бисквити, мъфини и чипс по цял ден. Но най-добрият начин да ускорим метаболизма си – което ще ни помогне да изгаряме мазнини много по-бързо, е да ядем поне пет пъти на ден. Това означава три основни хранения – едно за закуска, едно за обяд, едно за вечеря. И две междинни закуски: една между закуската и обяда и друга между обяда и вечерята. Храната за деня трябва да бъде разпределена така, че да се храним на всеки два до четири часа (освен когато спим), като започнем в рамките на 30 минути след събуждане сутрин.
2. Умната с кафето!
„Това е най-трудноизпълнимият съвет за повечето ми клиенти – казва Помрой. – Много хора знаят, че кафето е стимулант, но това, което не разбират е, че този стимулант поставя тялото ни в стресово състояние.“ В края на деня метаболизмът ни ще пострада и ще ни бъде още по-трудно да отслабнем, ако не минем към разумна консумация на кафе и напитки с кофеин. Затова е добре, ако не да се изключи съвсем, то поне да се ограничи ежедневно консумираното количество кофеин.
3. Стой далеч от убийците на метаболизма!
Гранола, съмнителен салатен дресинг, супа от пакетче, фъстъчено масло с добавени растителни мазнини, стафиди с консерванти и захар и зърнена закуска със съмнителни съставки не са храни, които поддържат метаболизма ни в добро състояние. Нищо, че масово се рекламират като полезни! „Гранолата например често се разглежда като здравословна алтернатива. Но веществото, което се използва за слепване – като кленов сироп, сироп от кафяв ориз, мед или меласа – води до скок на кръвната ви захар“, предупреждава Помрой. Високата кръвна захар е свързана с развитието на метаболитен синдром – който засяга начина, по който тялото ни съхранява и използва енергията – и може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт.
4. Храни се разнообразно.
„Като редувате видовете храни, които ядете през седмицата, вие тренирате метаболизма си в постоянна активност“, казва Помрой. Увери се, че консумираш разнообразие от плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини през цялата седмица. За закуска може да си направиш смути с растително мляко, зеленолистни зеленчуци, боровинки и авокадо. За обяд хапни крехко пилешко месо със салата с ябълков оцет, зехтин и маслини, а на вечеря се наслади на фритата със спанак и пилешко месо.
5. Планирай храненията си предварително.
Планирай храненето си за седмицата и купи всичко необходимо наведнъж. Може също така да отделиш време през уикенда за партидно готвене. По този начин ще поемеш сериозен ангажимент да се храниш здравословно и няма да имаш извинение, че си твърде зает през цялата седмица и не успяваш да сготвиш или че нямаш в наличност нищо подходящо за здравословно хранене. Има редица приложения, с чиято помощ може да планираш менюто си, да проследяваш приема си на вода и да си правиш списъци за пазаруване. Така ще увеличиш вероятността да се храниш здравословно през по-голяма част от времето.
Не е сложно! Малко усилие, малко планиране, малко отдаденост и можеш да се наслаждаваш на тяло като това на Дженифър Лопес!
Вече спорелихме как Дженифър Лопес прави 50-те да изглеждат като 30. Ако искаш да научиш още по темата, прочети в следващата статия:
А ако искаш да поръчаш книгите на Хейли Помрой, можеш да го направиш тук:
