Домашна електролитна напитка
Предполагам знаеш колко захар, изкуствени оцветители и овкусители има в типичните спортни напитки от магазина? Пълни са! Повечето напитки от 580 мл. съдържат седем или повече чаени лъжички захар. Купуваме ги обикновено, за да попълним течностите и хранителните вещества, които сме изгубили с потенето. Но всъщност захарта не прави това! А точно обратното. Можем да избегнем тези пълни със синтетика напитки, като си правим спортнаи напитки у дома! Прехвърляме ги в бутилка за многократна употреба. ONEconic е чудесен избор, защото е изработена от боросиликатно стъкло за още повече ползи за здравето. Можеш да я рагледаш тук:
Защо имаме нужда от електролитна напитка?
Изпотяването е биологична система за охлаждане на тялото. По време на спорт, в летните жеги или при някакви по-екстремни условия ние се потим. В рекордните жеги през този юли, ние се потим наистина много. А с потта освен вода, мазнини и токсини си отиват и електролити (сол, калий и магнезий), които са важно за правилното функциониране на организма. При по-интензивно и често потене, тялото губи още повече електролити. А електролитните спортни напитки помагат да се рехидратира тялото. Затова след тренировка, в жегите или особено, ако сме на режим за отслабване трябва да пием електролитни напитки.
Предполагам се досещаш, че не бихме препоръчали такива, които се продават масово в магазините си фитнес центровете. Но пък винаги сме готови с идеи как да си направим собствена електролитна напитка? При това, приготвяйки си я у дома можем да я направим каквато ни харесва, с аромата на любимия ни плод. Тази напитка ще бъде много по-здравословна, по-евтина, свежа и готова да ни рехидратира точно толкова добре, колкото и купените, но без захарта, изкуствените аромати, бои и подсладители. Е, да започваме.
Необходими съставки:
- 1 литър филтрирана или кокосова вода
- ¼ чаша пресен цитрусов сок (лимон, лайм, портокал, ананас или микс от тях)
- ¼ чаена лъжичка каменна сол – келтса, морска или хималайска
- 2 супени лъжици кленов сироп или мед
- 1 супена лъжица семена от чиа
Още за кокосовата вода, можеш да прочетеш тук:
Инструкции:
Просто разбъркай, за да се смеси всичко. Изчакай 10-ина минути, за да набъбне добре чиата и прецеди, ако предпочиташ, но семената от чия са особено полезни за спортисти. Може да добавиш кора от цитрус за повече аромат.
Когато се поддържаме хидратирани по-време на спорт се чувстваме по-добре, а и се справяме по-добре. Така тялото ни ще има повече полза от упражненията, които сме направили.
Знаете ли че?
Напитка Powerade (която се произвежда от Кока Кола Къмпани) от 580 мл съдържа над седем чаени лъжички захар. Вариантът им с намалено съдържание на захар – около една. Еднолитрова напитка Gatorade – цели четиринадесет лъжички захар! Техния нискокалориен бранд Propel от 470 мл има само една и половина чаена лъжичка. Vitamin Water от 580 мл също има около седем чаени лъжички.