Хранене според цикъла
Пътеводител за женско здраве и хормонален баланс
Синхронизирането на храната с фазите на менструалния цикъл е мощен инструмент за поддържане на оптимално здраве и баланс. Чрез правилно подбрани храни можеш да подпомогнеш естествените ритми на тялото си, да намалиш симптомите на ПМС и да подобриш енергийните си нива през целия месец.
Тази стратегия е детайлно разгледана в книги като „Отвъд хормоните“ на д-р Джолийн Брайтън и „Хормонален баланс“ на д-р Сара Готфрид, които предлагат задълбочени насоки за балансиране на хормоните и подобряване на женското здраве.
Фази на цикъла и подходящите храни
Менструална фаза (Дни 1-5)
Фокус: затоплящи, лесно смилаеми и противовъзпалителни храни, богати на желязо, витамин С и магнезий
- Желязо: тъмнолистни зеленчуци, леща, червено месо от пасищно хранени животни, миди, яйца
- Витамин С: цитрусови плодове, чушки, ягоди, киви
- Магнезий: бадеми, тиквени семки, черен шоколад, бобови растения
💡 Съвет: Консумирай топли супи и чайове за допълнителен комфорт през тази фаза.
Виж още: Сгряваща супа с моркови, кокосово мляко и къри
Фоликуларна фаза (Дни 6-14)
Фокус: храни, поддържащи червата и подпомагащи естрогенния баланс
- Пробиотици: кимчи, кисело зеле, кефир, мисо
- Пребиотици: чесън, лук, овесени ядки, аспержи
- Фитоестрогени: ленено семе, едамаме, тофу, броколи, тиквени семки
💡 Съвет: Това е чудесен момент да включиш повече свежи салати и ферментирали храни за здравето на червата.
Виж още: Салата с бекон, авокадо и аспержи
Овулаторна фаза (Дни 15-17)
Фокус: детоксикация на естрогена и подкрепа на черния дроб
- Кръстоцветни зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле
- Подпомагащи черния дроб: куркума, бял трън, цвекло
- Фибри: киноа, горски плодове, бобови растения
💡 Съвет: Подкрепи черния си дроб с топла вода с лимон сутрин и ограничаване на кофеина и алкохола.
Лутеална фаза (Дни 18-28)
Фокус: сложни въглехидрати и минерали за производство на прогестерон
- Цинк: стриди, нахут, тофу
- Калий: банани, картофи, авокадо, тиква
- Магнезий: черен шоколад, сусам, тиквени семки
- Противовъзпалителни храни: джинджифил, корен от глухарче, шафран
💡 Съвет: За да избегнеш желанието за сладко, включи в менюто си пълнозърнести храни и богати на протеини закуски.
Важно е да помниш:
✅ Това не са строги правила, а насоки за по-добро хранене. ✅ Можеш да консумираш храни за различни фази. ✅ Разнообразното хранене подпомага баланса на хормоните.
За по-задълбочени насоки разгледай книгите: 👉 „Отвъд хормоните“ на д-р Джолийн Брайтън 👉 „Хормонален баланс“ на д-р Сара Готфрид
Следвайки тези принципи, можеш да подобриш хормоналния си баланс, да намалиш дискомфорта и да се радваш на повече енергия всеки ден!
