Тест за определяне на стрес, тревожност и безпокойство

В навечерието на най-светлите празници фокусът ни като цяло ми се струва категорично изместен. Дали е безвъзвратно? Искрено се надявам, че не! Декември месец по правило е най-натовареният от годината, защото се случват безброй неща. Имаме списъци със задачи, с подаръци, които трябва да купим, неща, които да приключим и N на брой коледни партита, събития и мероприятия, които да посетим… Сигурна съм, че списъците ни не се изчерпват с това. А дали всички тези 100 неща, които „трябва да…“ не повишават излишно вътрешния ни стрес? Дали не засилват тревожността ни? Нека да проверим. Днес сме ти подготвили един тест за определяне на стрес, тревожност и безпокойство.

Защо точно преди празниците ще попиташ, предполагам?

Не е случайно, отговарям аз. Всяка година по това време те подсещам, че най-важното на вълшебните празници, които предстоят всъщност е времето и положителните емоции, и преживявания, които ще си подарим. И да, те са безценни!

По традиция по това време от годината правим и целеполагане. Както и равносметки. Но нека към равносметката тази година да добавим и нещо насочено към емоционалния ни свят. Този, за който най-малко се грижим, а би трябвало да е различно!

Предполагам се досещаш, че този тест е от една от най-новата ни книга Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ.

Повече за нея можеш да прочетеш тук.

Междувременно, ако искаш да провериш какво е нивото ти на вътрешен стрес, направи теста. Много пъти съм акцентирала на това, че има голяма разлика между стреса, който ни се случва в ежедневието и стреса, който преживяваме. И ако не можем да променим този външен стрес, който ни залива в ежедневието, то  със сигурност можем да поработим по начина, по който приемаме, обработваме и разтоварваме този стрес. И ако последните три действия са ти изцяло нови като концепция, спокойно. Това са умения, които могат да се придобият. Можеш да разбереш повече за тях в новата ни книга. А сега нека да видим има ли нужда да се работи в тази посока.

Как да направим теста?

Прочети твърденията по-долу и отговори с „ДА“, ако дадено твърдение описва как се чувстваш често.

• Изпитвам страх от следващия пристъп на тревожност.
• Имам проблеми със съня.
• Тревожа се ненужно за много неща.
• Чувствам се напрегнат(а) и тревожен(а), и ми е трудно да се отпусна.
• Определени предмети или ситуации ме ужасяват.
• Избягвам неща, които трябва да направя, защото ме карат да изпитвам тревожност.
• В някои социални ситуации се чувствам изключително нервен(а) или ги избягвам, ако мога.
• Ядосаните ми реакции изглеждат пресилени по отношение на ситуацията.
• Не разбирам защо се чувствам толкова ядосан(а).
• Гневът ми е бил причина за проблеми във взаимоотношенията ми.
• Вече не изпитвам интерес към неща, които преди харесвах.
• Имам чувството, че нямам какво да очаквам.
• Трудно ми е да се концентрирам и да вземам решения.
• Трудно ми е да намеря енергията и мотивацията, от които се нуждая.

Ако имаш повече от три отговора „ДА“, то вероятно се налага да поработиш малко повече по вътрешната реакция към стреса. Накратко тя се състои в трите стъпки, които описах по-горе. Но ако имаш нужда и желание да поработиш по-усилено, то тази книга може да ти бъде много полезна.

Откъс от нея  можеш да изтеглиш тук.

Оставям те с пожелание за повече спокойствие и лични минути за теб! Не забравяй да се усмихваш повече и се постарай да намериш време за своите хобита или иначе казано за нещата, които те усмихват.

И да, това е една малка успешна стъпка към разтоварването на стреса.

До скоро!