10 стратегии за справяне с тревожност, депресия, гняв, паника и безпокойство от Сет Дж. Гилихан, PhD Настоящата книга представя в достъпен, лесноразбираем и практичен вид най-съществените компоненти на когнитивно-поведенческата терапия, така че да ги използвате, за да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени, и да намерите облекчение.
| Атрибути | Стойност |
|---|---|
| Тегло | 0.365 кг |
| Размери | 23.50 × 16.50 × 2.00 см |
| Брой страници |
216 |
| Подвързия |
Мека корица |
| Печат |
Черно бял |
Само влезли клиенти, които са поръчали този продукт, могат да оставят отзив.
В някакъв момент всеки от нас се оказва в хватката на силни и объркващи емоции. Когато тревожността, стресът, паниката или депресията ни извадят от равновесие, радостта от ежедневието намалява, енергията ни се изтощава, увереността ни се разклаща.
Книгата „Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ“ е тук, за да ти даде надеждни и лесни за прилагане инструменти, които можеш да използваш веднага. В книгата Сет Дж. Гилихан, Ph.D., лицензиран психолог и автор на бестселъри, представя 10 лесни, но мощни стратегии, които ще ти помогнат да:
Тази книга не е сложна, нито пълна с термини, които трябва да декодираш. Напротив – тя е достъпна, практична и направена, за да действа тук и сега. С нея можеш да се превърнеш в архитект на собствените си мисли и емоции и да получиш инструменти, които можеш да приложиш още сега в ежедневието си.
Върни си вътрешния мир и радостта от живота. С помощта на когнитивно-поведенческата терапия можеш да овладееш емоциите си, да оставиш стреса зад гърба си и да възстановиш енергията и силата, които притежаваш.
Сет Дж. Гилихан, Ph.D., е лицензиран психолог, специализиран в осъзнатостта и когнитивно-поведенческата терапия (Mindful CBT).
Той е автор на бестселъри и игрални карти, които помагат при тревожност, депресия, безсъние и други състояния.
В академичната сфера е клиничен асистент по психология в катедрата по психиатрия на университета на Пенсилвания. Специализира в когнитивно-поведенческа терапия и интервенции, базирани на осъзнатостта, за обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност, депресия и свързани състояния.
Гилихан е автор на няколко книги, сред които:
Ако търсиш ефективни ресурси за справяне с тревожност, депресия, бърнаут, паник атаки или безсъние, работата на Сет Дж. Гилихан предлага научно обосновани и практически насочени подходи, които са изключително полезни и ефективни.
Още в началото на своето обучение разбрах, че има терапии, които наистина променят животи. Сред тях веднага изпъкна когнитивно-поведенческата терапия – с яснотата, простотата и сила.
Моите първи учители ме насърчиха да се потопя по-дълбоко в този подход. По време на докторантурата си, имах възможността да работя върху лечението на депресия и да видя отблизо как това състояние променя мисленето и поведението на хората. С правилните стъпки човек може да се научи да мисли по нов начин и да върне радостта в живота си.
След това започнах работа в един от водещите центрове за лечение на тревожност. Там видях как животът на хората се променя, когато съберат смелост да се изправят срещу страховете си. Така открих и силата на осъзнатостта – умението да бъдеш тук и сега. Тя се превърна в естествено продължение на когнитивно-поведенческата терапия и донесе още повече надежда на онези, които поеха по пътя на промяната.
През повече от двадесет години работа като изследовател, терапевт и преподавател научих, че най-ценните методи са едновременно семпли и предизвикателни:
Защото предлага ясен, структуриран и приложим път. В тази книга събрах най-същественото от този метод – така че да бъде полезна, както на хора, които тепърва откриват КПТ, така и на тези, които вече работят с терапевт или търсят ресурс за подкрепа и вдъхновение.
През последните десетилетия когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) се утвърди като един от най-ефективните подходи за управление на широк спектър от психологически състояния.
КПТ комбинира два основни подхода:
Заедно те ни дават цялостен инструмент за промяна – мислите и действията се подкрепят взаимно и така можем да върнем спокойствието и увереността си.
Често тревожността ни кара да мислим за опасности, дори когато няма реална заплаха. Тези мисли усилват тревожността, а ние започваме да избягваме ситуации, които ни плашат. Така цикълът се затваря. КПТ ни учи да разпознаваме тези връзки и да ги прекъсваме.
КПТ работи най-добре, когато поемаме активна роля. Ти определяш целите си и заедно с терапевт или ресурс като този, се научаваш как да ги постигаш. Основната идея е: промяната се случва тук и сега.
КПТ ни учи да бъдем свои собствени терапевти. Техниките, които овладеем, остават с нас и могат да се използват при нови предизвикателства.
КПТ не е само за преодоляване на проблемите – тя ни учи как да останем здрави и да предотвратим връщането на тревожността или депресията. Когато разберем какво ни е довело до тези състояния, можем да забелязваме ранните предупредителни знаци и да действаме навреме.
КПТ е насочена към резултати и е ограничена във времето. Типичният курс за депресия е около 16 сесии, а специфични фобии могат да се повлияят и за 1-4 часа работа. Всяка сесия следва предвидим ред и надгражда предишните постижения, така че напредъкът да е осезаем.
Основата на КПТ е разпознаването и справянето с автоматичните мисли – онези спонтанни мисли, които често ни подвеждат. Техниките ни учат да ги идентифицираме, да реагираме на тях и постепенно да ги заменяме с мисли, които ни подкрепят.
КПТ включва разнообразие от техники: релаксация, когнитивно преструктуриране, поведенческо активиране, експозиция и медитация. На пръв поглед лесни действия, като планиране на конкретни стъпки и наблюдение на мислите, могат да се окажат изключително мощни.
Всеки от нас мечтае за живот, в който се чувства спокоен, уверен и пълен с енергия. Пътят към тази промяна започва с едно важно действие – да решим какво искаме да променим. Целите са нашата карта – те ни показват посоката, мотивират ни да продължим и ни помагат да видим напредъка си.
Когато знаем точно къде искаме да стигнем, дори трудните моменти не могат да ни спрат. Целите ни държат фокусирани, дават смисъл на усилията ни и ни напомнят защо започнахме. Те ни позволяват да празнуваме малките победи по пътя към голямата промяна.
Но не всички цели са еднакви. Най-успешните цели са конкретни, умерено предизвикателни и значими за нас. Те ни подтикват да действаме, без да ни изтощават, и ни държат мотивирани, дори когато срещнем препятствия.
Важно е също да сме реалистични и състрадателни към себе си. Малките стъпки, които можем да поддържаме ежедневно или седмично, са по-ценни от прекалено амбициозни планове, които бързо ни изтощават. Балансът между дисциплината и добротата към себе си е ключът към трайна промяна.
Действай, за да се почувстваш по-добре.Много по-ефективно е постепенно да започнем да правим възнаграждаващи дейности, дори ако не ни се иска. Интересът към тях ще последва естествено.
Кратък, ясен преглед на теорията и принципите на когнитивно-поведенческата терапия.
10 основни принципа, внимателно организирани по модела на личната терапия.
Насоки за поставяне на цели и стратегии за постигането им.
Раздели за самооценка, които ти помагат да следиш напредъка си и да усвояваш наученото.
Как поддържаш осъзнатост и вътрешен баланс.
Как да справяш с тревожност, страх, стрес и прекомерен гняв.
Истинската промяна не се крие само в нашите мисли или действия – тя започва от начина, по който се грижим за тялото, ума и духа си.
Малките, ежедневни практики (пълноценен сън, здравословно хранене, движение, релаксация и ритуали за осъзнатост) са ключът към нашето психическо и емоционално благополучие.
Това не са абстрактни съвети. Това са реални, приложими стъпки. Те ще ти помогнат да възстановиш енергията си, да успокоиш ума си и да изградиш нежно, любящо и подкрепящо отношение към себе си.
Поръчай книгата „Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ“ и получаваш специален подарък в електронен вариант – „Работна тетрадка за самостоятелна практика с когнитивно-поведенческата терапия“.
Тя е твоят помощник, за да приложиш на практика концепциите от книгата и да превърнеш теорията в реални стъпки към спокойствие и вътрешен баланс.
Електронна „Работна тетрадка за самостоятелна работа с когнитивно-поведенческата терапия“. Удобно и лесно, за да може да бъде разпечатана многократно, а упражненията в нея, направени по няколко пъти.
В нея ще откриеш всички важни формуляри за упражненията от книгата, свързани със справяне с депресията, тревожността, гнева, безпокойството, паниката, които чувстваме в своето забързано ежедневие.
Тази тетрадка е създадена, за да те подкрепи в най-трудния, но и най-важния етап – когато започваш да прилагаш новите умения и навици в ежедневието си.
При всяка покупка на книгата получаваш специален подарък: Електронна работна тетрадка за самостоятелна работа с когнитивно-поведенческата терапия.
В издателство „Вдъхновения“ издаваме полезни и практични книги, които помагат за разрешаването на множество специфични проблеми. Авторите, които подбираме, са водещи специалисти в конкретните си области. Към много от книгите подготвяме и допълнителни материали – статии, рецепти, дневници, безплатни електронни ресурси и други, за да ги направим още по-практични и работещи. Всички тези неща, както и информация за новите ни книги, специалните събития, които организираме и още, и още, споделяме в бюлетина си за нашите читатели.
Използвай бутона по-долу, за да се абонираш за нашия бюлетин и да свалиш откъс от книгата „Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ“.
Когато си поставяш цели, се стреми да балансираш дисциплината и състраданието. Бъди отговорен, но същевременно добър към себе си.
Книгата представлява лесен за четене наръчник, който може да ви помогне да водите по-здравословен и по-щастлив живот. Със своя холистичен подход към благополучието доктор Гилихан експертно ви напътства как да преодолявате бариерите и да се придвижите към ценните за вас цели, независимо дали са свързани с вашия личен, професионален, или домашен живот. Тази книга ме накара да се почувствам трогнат, вдъхновен, забавляван и образован. Тя извлича най-доброто от вас, така че да сте по-добре подготвени да се справяте с предизвикателствата на живота. Абсолютно всеки би могъл да се възползва от тази книга!
Книгата е прекрасен ресурс за хора, които се борят с тревожност и проблеми с настроението, и за клиницистите, работещи с тях. Доктор Гилихан умело съчетава стратегии за осъзнатост и приемане с традиционните методи на КПТ, при това по ясен и лесен за разбиране начин. Книгата изобилства от полезни насоки за практикуване на голямо разнообразие от стратегии и техники. Горещо препоръчвам тази книга на клиенти и клиницисти!
Книгата задава нов стандарт за ресурсите за КПТ. Сет Гилихан е забележителен писател, който доказва, че простите промени често имат най-голямо въздействие, като същевременно хвърля светлина върху тънкостите на прилагането на тези промени и проследяването на данни, за да гарантира, че читателите ще извлекат максимума от усилията си. Читателите ще оценят прагматичния подход, ясните работни листове и предоставените детайлни насоки за действие стъпка по стъпка. Както ентусиастите на тема самоусъвършенстване, така и тези, които понастоящем ходят на терапия, ще имат полза от многобройните мощни, базирани на изследвания стратегии за справяне с емоционалния дистрес и нежеланите модели на поведение.
