Балансиране на хормоните и менструалния цикъл с прием на семена

balans-na-hormonite (2)

Храната е мощно средство за поддържане на здравето, а един от най-естествените начини за балансиране на хормоните е чрез цикличната консумация на семена. Този метод, познат като “seed cycling“, може да бъде особено полезен при поликистозни яйчници (СПКЯ), проблеми с плодовитостта, менструални нарушения, ПМС, перименопауза и следродилен период. Освен това, той е напълно натурален и лесен за прилагане в ежедневието.

Как работи seed cycling за балансиране на хормоните?

Приемът на различни семена в различни фази на менструалния цикъл спомага за регулиране на нивата на естроген и прогестерон. Ако менструацията е нередовна или липсва, този метод може да подпомогне производството и метаболизма на хормоните. Балансирането на тези хормони е ключово за репродуктивното здраве, метаболизма, настроението и общото благосъстояние.

Първа фаза (Дни 1 – 14): Фоликуларна фаза

Консумирай: тиквени семки и ленено семе

Тиквени семки – богати на цинк, който подпомага овулацията, качеството на яйцеклетките и баланса на андрогените. Те съдържат тирозин за производство на допамин и желязо за попълване на червените кръвни клетки, което е важно за енергията и доброто настроение.
Ленено семе – съдържа лигнани, които подпомагат метаболизма на естрогена, както и омега-3 мастни киселини с противовъзпалителен ефект. Те също така допринасят за хормоналната детоксикация.

Втора фаза (Дни 15 – 28): Лутеална фаза

Консумирай: сусамено семе и слънчогледови семки

Сусамено семе – богато на витамин B6 и цинк, които стимулират производството на прогестерон и подобряват настроението. Лигнаните подпомагат изхвърлянето на излишния естроген, което е важно за предотвратяване на хормоналния дисбаланс.
Слънчогледови семки – съдържат витамини E и B6, които подпомагат производството на прогестерон, както и желязо за предотвратяване на умората. Магнезият в тях спомага за по-добър сън, намаляване на тревожността и отпускане на мускулите.

Защо използваме различни семена за балансиране на хормоните?

По време на менструалния цикъл хормоналните нива се променят, а организмът има различни нужди от хранителни вещества. Seed cycling помага за естествено адаптиране към тези промени и поддържане на баланса. Различните семена предоставят специфични нутриенти, които подпомагат метаболизма на хормоните и намаляват симптомите на хормонален дисбаланс като акне, умора и промени в настроението.

Защо семената трябва да се консумират смлени?

Смилането на семената увеличава тяхната усвояемост и бионаличност. Нашият стомашно-чревен тракт не може ефективно да разгражда цели семена, затова е препоръчително те да бъдат смлени непосредствено преди консумация. Това гарантира максимално усвояване на хранителните вещества и по-добър ефект върху хормоналния баланс.

Как да включим семената в диетата си, за да постигнем балансиране на хормоните?

Добави по две супени лъжици от съответните семена към:

салати
кисело мляко
овесени ядки
препечен хляб
супи
смутита
зърнени закуски
яйца
дипове

Семената могат да бъдат добавени и към домашно приготвени енергийни барчета, печени изделия и други здравословни рецепти.

Вкусни и полезни рецепти виж: Всички рецепти в сайта

Колко време е нужно, за да видиш резултати?

Много жени забелязват подобрения още през първия месец, като повече енергия, по-стабилно настроение и намалени симптоми на ПМС. За оптимални резултати, препоръчително е да се прилага този метод поне 90 дни, тъй като толкова време е необходимо за узряването на яйцеклетката. Постепенното възстановяване на хормоналния баланс може да доведе до по-редовен цикъл и подобряване на репродуктивното здраве.

Повече за перименупаузата може да прочетеш в статията: Перименопауза: Всичко, което трябва да знаеш за този важен период от живота на жената

Seed cycling и лунният цикъл

Жените с нередовен цикъл могат да следват фазите на лунния цикъл, тъй като той също продължава около 28 дни:

Новолуние – Пълнолуние: ленено семе и тиквени семки
Пълнолуние – Новолуние: сусамено семе и слънчогледови семки

Този подход подпомага синхронизирането на хормоналните процеси и общото балансиране на хормоните в организма по естествен начин. Следването на природните цикли може да допринесе за по-добро психическо и физическо благополучие.

Следването на seed cycling е лесен и натурален начин за подпомагане на хормоналното здраве. Включването на тези семена в дневното меню може да донесе значителни ползи и да подобри цялостното ви благосъстояние. Ако търсиш естествен метод за поддържане на хормоналния баланс, seed cycling може да бъде ефективно и лесно решение, което да стане част от твоя здравословен начин на живот.