КОРТИЗОЛ

Кортизолът е хормонът, който управлява пристъпите на глад, храносмилането, кръвното налягане, моделите на будуване и сън, физическата активност и способността ни да се справяме със стреса. Той принадлежи към семейството на глюкокортикоидите — сложно наименование за вещества, които могат да повишават глюкозата в кръвта. Това е основната задача на кортизола: да увеличава глюкозата и да съхранява излишъка в черния дроб чрез процес, наречен съхранение на гликоген. Глюкозата ни осигурява енергия. Ако клетките ни не получават достатъчно, ние клюмваме. Тогава е възможно по време на усилени физически упражнения да преживеем срив – крайно изтощение до степен да не можем да продължим с упражненията. Изведнъж се чувстваме замаяни, раздразнителни и тотално хипогликемични – показатели, че сме изразходвали основните си запаси от енергия.

Като най-мощния от глюкокортикоидите, кортизолът ни поддържа живи чрез три свои ключови функции. Той:

повишава кръвната захар;
повишава кръвното налягане;
модулира възпалителните процеси.

Признаци на балансиран кортизол

Когато ниво на кортизол в кръвта ни е подходящо и не превръща мозъка ни в швейцарско сирене, през повечето време ние се чувстваме спокойни, свежи и концентрирани. Сутрин скачаме от леглото, тъй като сме спали добре, нямаме торбички под очите, храним се нормално, без никакви колебания на кръвната захар, чувстваме, че тялото ни има добър ритъм, а общото ни натоварване (количеството физически и психологически стрес, което ни се струпва), е управляемо и приятно. Храним се с питателна храна. Постигаме баланс в живота си между това, което влиза, и това, което излиза от него. Захар: може да хапнем, но може и да пропуснем.

Чувстваме се жизнерадостни, позитивни и оптимистични.
Ядем на всеки четири до шест часа, без да се разтреперваме, да ставаме раздразнителни или да имаме ниска кръвна захар.
Когато сме изправени пред стрес, не се отдръпваме от ужас. Усещаме всичко като нещо, което може да бъде измислено и разрешено.
Спим добре през нощта и се събуждаме освежени.
Фокусираме се върху проблемите, които можем да променим, а не върху проблемите, по които не можем да направите нищо (последното е отличителен белег на тревожност, а понякога и на лека лудост).
Кръвното ни налягане и глюкозата на гладно (кръвна захар) са нормални, което означава, че нямаме пристъпи на силно желание за кафе и за нещо шоколадово.
Имаме време да изпълним задачите си, обикновено с удоволствие, а не с тревога за бъдещия момент и с мисъл за следващата задача.

Спомняме си къде сме оставили ключовете и децата си (през повечето време).

Когато децата ни дразнят, партньорът ни прави сцена или нещо се обърка, поемаме дълбоко въздух и оставяме корема си да се разшири. По-проактивни и по-малко реактивни сме.
Знаем как да успокояваме сами себе си бързо и ефективно. Умело се справяме със стреса чрез дишане, време с приятелки, масажи и майндфулнес.
Вечер са ни необходими около двайсет минути, за да заспим. Събуждаме се след осем часа (или след колкото е идеалният брой часове сън за нас, като сме уринирали два пъти или по-малко), чувствайки се напълно възстановени и готови да прегърнем това, което денят ще донесе.

Прочети повече за това как да балансираш кортизола и другите си хормони, като постигнеш оптимално състояние на целия си организъм, в книгите от нашия специален промоционален пакет „Баланс“. Само до края на месеца можеш да го закупиш с не един, а цели два невероятни подаръка. Виж повече ТУК.