Хроничен стрес
Какво влияние оказва на здравето ни
Представи си, че идваш в нашата култура от друг свят. Едно от първите неща, които вероятно ще забележиш е повсеместното присъствие на хроничен стрес. Може даже да останеш с впечатлението (дори от бегло наблюдение на забързания ни модерен живот), че да бъдем стресирани, тревожни, депресирани, раздразнителни, пристрастени към кофеина и постоянно копнеещи за солени или сладки храни, е нормално човешко поведение. Но това, че нещо е обичайно, не го прави нормално.
Средностатистически човек има приблизително 60 000 мисли всеки ден. Това изглежда много, но изследователят от Станфорд доктор Фред Лъскин е открил, че удивителните 90% от тези мисли се повтарят. Помисли над това: 9 от 10 от нашите мисли са такива, които ни спохождат отново и отново! Колко неоригинално! По-лошото е, че за много хора тези мисли са не само повтарящи се, но и негативни.
Няма съмнение, че непрекъснато повтарящите се негативни мисли са стресиращи. С течение на времето те могат да предизвикат продължителен цикъл на хроничен стрес, който сериозно да увреди цялостното ни здраве. Едно проучване установява, че психологическият стрес всъщност потиска имунитета и увеличава възпалението. Стресът също така може да бъде отключващ фактор за автоимунни заболявания. Изследване от 2001 година разкрива, че пациентите с болестта на Грейвс са имали повече стресови житейски събития преди поставянето на диагнозата в сравнение с контролните групи.
Казано накратко: стресът е лош за нас! Но за повечето от нас толкова голяма част от деня ни е завихрена в буря от несъзнателни повтарящи се мисли, че дори не забелязваме колко активно поддържаме собствения си стрес жив и процъфтяващ.
Нека да разгледаме деветте начина, по които стресът може да повлияе на тялото ни. Не за да се стресираме допълнително, а за да имаме девет критично важни причини най-накрая да върнем живота си обратно към едно по-спокойно състояние, като се заемем сериозно с управлението и намаляването на стреса.
9 начина, по които хроничният стрес влияе на нашето здраве
-
Нашият мозък при стрес
Стресът предизвиква верижна реакция в мозъка ни, тъй като хипоталамусът изпраща заповеди до надбъбречните жлези да секретират кортизол и адреналин. Едно изследване, публикувано в медицинското списание Molecular Psychiatry, установява, че хроничният стрес всъщност може да причини дългосрочни промени в структурата и функцията на мозъка. И тези промени могат да допринесат за проблеми с психичното здраве. Други изследвания показват връзка между хроничния стрес и повишения риск от депресия, тревожност, безсъние и дори деменция.
Разбери повече по тази тема в следната статия:
Как стресът подкопава здравето и още за реакцията „бий се или бягай“
-
Нашето тегло при стрес
Когато напълняването става все по-лесно, а отслабването – все по-трудно, виновник може да е стресът. Изследване, публикувано в Biological Psychiatry, установява, че хроничният стрес сам по себе си може да забави метаболизма ни. А също и да увеличи глада ни достатъчно, за да наддаваме с 4 – 5 килограма всяка година. Плюс това, когато сме стресирани, тялото ни складира мазнините като ресурс за спешни случаи, което може да направи отслабването почти невъзможно. Стресът също така е причина да ни е по-трудно да правим здравословни избори относно начина си на хранене и на живот като цяло, което допълнително създава условия за наднормено тегло.
И предполагам се досещаш, че никак не е случайно, че методът на Хейли Помрой, познат като „Ключът към бързия метаболизъм“ стартира със сваляне и разтоварване на стреса. В програмата по режима акцентираме, буквално всеки ден на темата стрес и как бихме могли да намалим стреса, но и да променим реакцията си към него.
-
Нашата имунна система при стрес
Много от пациентите с автоимунни заболявания са забелязали, че здравето им се влошава или преживяват обостряне на състоянието си и повече симптоми по време на стресиращо събитие. Изследванията потвърждават връзката между стреса и автоимунните процеси. Според изследване от 2012 година, публикувано в Psychosomatic Medicine, травматичният стрес в детството увеличава вероятността от диагностициране с автоимунно заболяване по-късно в живота.
-
Щитовидната ни жлеза при стрес
Щитовидната жлеза е особено чувствителна към стрес по много начини. Например някои проучвания предполагат, че стресът намалява конверсията на Т4 (неактивен) в Т3 (активен), което води до синдром на нисък Т3. Стресът може да предизвика автоимунни проблеми с щитовидната жлеза (болест на Хашимото и Грейвс). Стресът може също така да причини или влоши резистентността към тиреоидните хормони.
Противодействието на точно този процес, отново е един от основните стълбове на метода на Хейли Помрой, познат още и като КБМ. Тези малки детайли в структурата на цялостната програма правят картинката завършена. Това е и основната причина за дълготрайни резултати при КБМ. Ако искаш и ти да се радваш на повече енергия, по-ясен фокус, устойчивост на стрес, оптимален метаболизъм, ела в програмата. Още днес! Виж повече тук.
-
Стомашно-чревната ни система при стрес
Червата често се наричат вторият мозък поради пряката връзка между тези две системи. Червата съдържат 95% от подобряващия настроението невротрансмитер серотонин. Проучване от 2011 година, публикувано в Journal of Physiology and Pharmacology, предполага, че стресът е свързан със стомашно-чревни състояния, като синдром на раздразненото дебело черво, ГЕРБ и язви, демонстрирайки друг аспект на тази връзка. И също така, хроничния стрес може да предизвика пропускливи черва, които да окажат негативно влияние върху цялостното здраве на човек.
-
Сърцето ни при стрес
Едно от най-стресиращите занимания е гледането на болен партньор, дете или родител. Изследване в областта на психосоматичната медицина установява, че полагащите грижи за болни хора под хроничен стрес имат повишен процент на сърдечни заболявания в сравнение с тези, които не полагат такива грижи. За мнозина работата е друг основен източник на стрес. Изследване на BMJ предполага, че стресът на работното място е важен рисков фактор за метаболитен синдром, характеризиращ се с високи триглицериди, високо кръвно налягане и висока кръвна захар и повишаващ риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
-
Твоите очи и уши при стрес
Забелязвал ли си някога клепачите ти да потрепват? Хроничният стрес може да доведе до потрепване на клепачите и спазми, както и да причини звънене в ушите (тинитус) и световъртеж, свързан с вътрешното ухо. Всички тези симптоми може да се отразят доста негативно на функционалността ни в ежедневието.
-
Твоите надбъбречни жлези при стрес
Едно изследване на Калифорнийския университет в Бъркли показва, че мозъкът, отговорен за сигнализирането на освобождаването на кортизол чрез оста мозък – надбъбречни жлези, понякога може да е с нарушена функционалност и да предизвика свръхпроизводство на кортизол. Хронично високите нива на кортизол може да създадат ефект на доминото, който всъщност променя пътищата за комуникация между хипокампуса и амигдалата. Това може да се превърне в порочен кръг, в който мозъкът е в постоянно състояние „бий се или бягай“. С течение на времето по този път се стига до така наречената „умора на надбъбречните жлези“.
-
Твоите хромозоми при стрес
Теломерите, „капачките“ на края на нашите хромозоми, могат да бъдат скъсени от стареене и болест. Това на свой ред съкращава продължителността на живота. Като цяло, колкото по-дълги са нашите теломери, толкова по-дълъг е животът ни и обратното. Но дори хроничният стрес може да скъси дължината на теломерите, ускорявайки стареенето, според някои изследвания. Друго проучване установява, че жените под хроничен стрес имат по-къси теломери, еквивалентни на десетилетие стареене, в сравнение с жените, които съобщават за слаб стрес.
Възможно е обаче да прекратим цикъла на стрес. Точно както детоксикираме физическото си тяло, за да го оздравим, така може да детоксикираме и живота си от хроничните стресови фактори, които повишават кръвното налягане и кръвната захар, разрушават хормоналния баланс и влошават здравето и функционалността ни.
Как да го направим?
Ще разбереш от следващата ни статия. Очаквай я скоро. Следи блога на сайта ни. А до тогава. Знаеш ли, че по-добрият сън ни прави по-устойчиви на стрес. Подобрява настроението, повишава концентрацията и вдига нивата на енергията. Как да си осигуриш качествен, релаксираш и наистина възстановителен сън?
Разбери в новата книга на издателство Вдъхновения „Фабрика за сън“, от Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.