Правилната нагласа по време на АИП режима 

Вече говорихме за това какво е да поставим себе си на първо място. Нека тази седмица погледнем на същата тема през призмата на един от най-рестриктивните хранителни режими. Именно АИП или автоимунен палео протокол. За целта на гости ни е Сара Балантайн с голяма доза мотивация, разбиране и много опит.

В ролята си на родители, приятели и членове на общността ние често биваме разкъсвани в милион различни посоки – oт дейности, ангажименти, отговорности и задължения. В култура като нашата, която все повече набляга на усилената работа и саможертвата, не е изненада, че „Нямам време да поставя себе си на първо място!“ е един от най-често срещаните проблеми, за които чувам от членовете на АИП общността.

В тази публикация искам да акцентирам върху важността на това да поставим себе си на първо място (или поне достатъчно напред в списъка със задачи и приоритети, за да се заемем наистина със занимания и дейности, насочени към грижата за себе си). Това е ключово важно особено в моментите, в които искаме да направим нещо хубаво за себе си и ни трябва време за адаптация или възможност да установим нова рутина. Искам да ви успокоя, че когато вземете решение да дадете приоритет на собствените си нужди и лечение, вие всъщност показвате ангажираност към вашето семейство, приятели и общност в дългосрочен план!

Нека започнем с някои отрезвяващи статистически данни.

Американската асоциация за автоимунни заболявания смята, че 50 до 60 милиона американци, тоест около 20%, страдат от автоимунно заболяване. Когато добавите към това хроничните заболявания, които не са автоимунни по природа, като сърдечни болести и диабет тип 2, броят на хронично болните американци става много по-голям. Честотата на почти всички хронични заболявания се увеличава драстично. Две трети от американците са с наднормено тегло, като 40% са със затлъстяване или изключително затлъстяване.

Други 40% от американците съобщават, че често се чувстват уморени през деня.  А 10% от мъжете и 15% от жените докладват за силна умора или изтощение през повечето време. Повече от половината от всички американци приемат две или повече лекарства, отпускани по лекарско предписание. А около една пета ежедневно пият поне пет различни лекарства, предписани лекар. Повечето признават, че в даден момент през последните няколко години са били недоспали, непълноценно нахранени, свръхнапрегнати и откровено уморени. С други думи, доста голям процент от хората, които се предполага, че са в активна възраст и би трябвало да са в най-добрата си форма, не функционират с най-високия си физически потенциал поради фактори, които са извън нашия контрол.

В България картинката не е никак по-различна. Просто у нас липсват повече данни. А и се говори значително по-малко за тези трудни теми. Но броят на затлъстелите деца нараства експоненциално.

Автоимунният палео протокол е променящ живота подход за лечение на хронични заболявания, но е много повече от „режим на хранене“. Той също така се фокусира върху промяната на факторите на начина на живот, които допринасят за хронични заболявания. Тук се включват и съня, физическите упражнения, управлението на стреса и взаимоотношенията. Комбинацията от времето в кухнята и необходимостта от промяна във важни фактори на начина на живот налага ангажимента да поставим себе си на първо място. Понякога това може да се усеща и преживява като предателство спрямо другите хора в живота ни.

Един много осезаем пример е сънят. Както подробно описвам в епичната си онлайн програма Go To Bed, сънят може би допринася най-много за нашето здраве. А липсата на сън съответно за липсата ни на здраве. И все пак американците спят с 1,5 до 2 часа по-малко всяка вечер, отколкото предците им преди 50 години. А това има голяма връзка с хроничните заболявания. Установявам, че дори когато сме готови да променим изцяло режима си на хранене, ние често се придържаме към идеята, че „нямаме време“ да вмъкнем повече сън в графика си.

Сънят се превръща в нещо, което правим, след като приключим със списъка със задачи, вместо да бъде приоритет в този списък.

Може би сънят не изглежда постижим, защото вечер трябва да помагаме на децата си с домашните; защото след като децата си легнат, е единственото време, което имаме с половинката си; защото трябва да приготвим храна за следващия ден късно през нощта … виждате общата картина. Истината обаче е, че когато не спим достатъчно, ние се представяме по-зле във всички дейности, които току-що изброих. Настроението ни се влошава, вниманието ни е разфокусирано, забравяме повече, ставаме по-неустойчиви на стреса в ежедневието. Като цяло здравето ни започва да страда все по-сериозно.

Напълно възможно е добавянето на допълнителен час сън към нашата рутина всяка нощ да доведе до повече качествено време със семейството ни. А също и до по-адекватно действие и представяне с оглед другите ни отговорности. Дори ако в началото това значи да прекарваме час по-малко в извършването на тези дейности. Това е така, защото добрата почивка и добрият нощен сън подобряват настроението ни, физическото ни представяне и когнитивните ни способности, като паметта и способността за адекватно взимане на решения.

Сънят е инвестиция в това колко ефикасно и ефективно функционираме през деня.

Ценна информация, с много практична насоченост за пълноценен сън, а от там и ежедневие/живот, разглежда и друг наш български автор Гергана Радович в книгата си “Фабрика за сън”.

Примерът със съня е аналогичен на други области от живота ни. Тези които бихме могли да почувстваме като прекалена „глезотия“, но на които трябва да обърнем внимание. Може би достатъчното сън не е голямо предизвикателство за вас. Но намирането на време през деня за дейности, които намаляват стреса (като разходка сред природата) е истинска борба. Или може би постоянно жертвате качественото време със съпруга си заради други отговорности. Всъщност откривам, че за нас е по-трудно да намерим време за много от факторите на начина на живот, които внасят най-голямата разлика в живота ни – като управление на стреса и здравословни взаимоотношения – отколкото за готвене. И все пак тези фактори са критично важни.

Сега искам да ви попитам: в коя област все слагате нещата на заден план или на изчакване, защото намирате обратното за егоистично? Може би това е нещо очевидно. Може би е грижата за себе си под формата на медитация, топла вана, лека йога или стречинг или духовно изследване. Грижата за себе си може да изглежда като голяма глезотия, но всъщност е от решаващо значение за нашето лечение. След като започнете да се грижите за здравето си с помощта на АИП, ще забележите нарастваща вътрешна необходимост да полагате общо по-добра грижа за себе си. Това внимание към „самоуправлението“ предизвиква все повече интерес в научната общност, включително и като начин за намаляване на необходимостта от медицинска намеса. Накратко, грижата за себе си наистина си заслужава!

Може би сте зациклили в самото начало на АИП, защото отделянето на няколко часа за приготвяне на подходящата храна не изглежда осъществимо.

Ако се борите с тази стъпка, препоръчвам ви да проверите плановете за хранене в книгата с рецепти.

Това може да бъде фантастичен начин да свикнете да планирате храненето си и да започнете АИП. Или може би вашето семейство и приятели обичат да хапват навън и се страхувате да ги помолите да отидете някъде, където знаете, че има подходяща храна и разбиращ сервитьор.

Независимо какви са нашите предизвикателства, проблеми и терзания, всичко се свежда до това:

Ние не можем да се отдадем напълно на другите, когато сме празни!

Времето, което посвещавате на здравето си сега, ще означава по-дълъг, по-здравословен и по-пълноценен живот. Това ще означава, че ще можете да влагате повече енергия, внимание и мотивация във всичките си задачи, отношения и начинания. Може дори да промени изцяло възгледите ви за живота. Помислете за инвестицията в себе си като за зареждане на автомобила си с бензин: щом резервоарът е пълен, можете да отидете по-далеч и да направите повече. Но от време на време трябва да допълвате резервоара си. В случая с грижата за себе си препоръчвам да отделяте известно време всеки ден за дейностите и ангажиментите към себе си, които ви поддържат здрави и щастливи. Дайте си разрешение да се съсредоточите върху себе си и да поставите „време за мен“ във вашия списък със задачи, и то на челна позиция!

Когато сме изкушени да се почувстваме като егоисти заради това, че отделяме време да се лекуваме и да подхранваме тялото и душата си, можем да си спомним, че това време не е само за нас, но и за хората, които обичаме. Поставяйки себе си на първо място, ние инвестираме и в тяхното бъдеще!

Можеш да вземеш двете обстойни енциклопедични книги на д-р Сара Балантаин в следния промопакет: 

Източник: https://www.thepaleomom.com/aip-mindset-putting-first/