Не е тайна, че наличието на стрес пряко влияе на качество ни на живот. Знаеш ли обче, че състоянието и активността на вагусния ни нерв са тясно свързани с пълноценния начин на живот. Защото нашата нервна система се задейства при всеки стресов фактор. Когато заплахата отмине, независимо от това колко дълго е траяла, ние отново се чувстваме в безопасност. Тогава се задейства нашата парасимпатикова нервна система. Тя е известна като систематата за почивка и храносмилане. А вагусният нерв е един от главните играчи в цялата система. Нека да разбеем малко повече за системата за почивка и за вагусния нерв.
Парасимпатиковата нервна система помага за забавяне на сърдечния ритъм и ни връща в състояние на мир и спокойствие.
За съжаление, нашият изпълнен със стрес съвременен живот, съчетан с химически и умствени стресори, може да означава, че понякога зацикляме в хронично активиране на симпатиковата нервна система. Когато страдаме от хроничен, продължителен стрес, нашата симпатикова нервна система е постоянно в действие. Надбъбречните ни жлези непрекъснато изпомпват кортизол и адреналин, а нашата парасимпатиковата нервна система рядко има възможност да се задейства и да ни помогне да се отпуснем. Това може да причини нещо, наречено изтощение на надбъбречните жлези или дисфункция на HPA оста. В такива случаи системата за реакция на стрес започва да се обърква, което ви кара да произвеждате хормони на стреса през цялото време.
Добрата новина
Добрата новина е, че можем активно да подкрепяме и да поддържаме парасимпатиковата нервна система в добро състояние. Което означава да следим да активираме вагусния си нерв редовно с някои успокояващи и релаксиращи дейности. Например:
- време сред природата,
- игра с кученце,
- продължителни дълбоки вдишвания,
- четене на хубава книга.
Активацията на парасимпатиковата нервна система е нещо, с което д-р Уил Коул работи постоянно с пациенти. Той има дълъг списък от практики и съвети за излизане от дисфункция на хроничния стрес. Възстановяването на реакцията на парасимпатиковата нервна система и излизането от хроничната свръхактивация на симпатиковата нервна система са в основата на плана в новата книга на д-р Уил Коул. Защо? Защото, заедно с поддържането на здравето на червата чрез правилно хранене,
това са най-добрите инструменти, с които разполагаме, за да намалим тежестта на негативните емоции върху тялото и нашето здраве.
Всички практики за активиране на парасимпатиковата нервна система, описани в книгата „ЧУВСТВАТА НА ЧЕРВАТА“ касаят работа с вагусния нерв. Това е нерв, който минава от основата на мозъка надолу по тялото и към коремната област. Той е като лост, с помощта на който можем да изведем тялото си от реактивността и да го върнем в състояние на почивка и храносмилане. Ако парасимпатиковата нервна система е като машина, която трябва да включим, за да възстановим здравата връзка между червата и чувствата, то вагусният нерв е самият превключвател.
-
Чувствата на червата
12.78 € / 25.00 лв.
Вагусният нерв е в основата на това как точно червата и мозъкът си изпращат съобщения толкова специфично и незабавно през деня и нощта. Той е най-дългият нерв в тялото (думата вагус буквално означава криволичещ или блуждаещ) и той се простира от основата на мозъка до почти всеки основен орган, включително до храносмилателната система и сърцето. Вагусният нерв е най-важният нерв в парасимпатиковата (почивка, храносмилане и възстановяване) нервна система. Чрез блуждаещия нерв се обяснява как емоциите могат да предизвикат физиологични промени в тялото толкова незабавно и защо емоциите, изглежда, засягат далечни кътчета на тялото по начини, които са трудни за обяснение или артикулиране.
Как да излезем от хроничното активиране на вагусния нерв?
Вагусният нерв е по същество основният компонент на парасимпатиковата нервна система. И като такъв има огромно влияние върху функционирането на тялото, включително върху настроението и сърдечната честота. Ако искаме да излезем от хроничното активиране на симпатиковата нервна система, трябва да се насочим към него. Защо? Защото в много отношения той е модулаторът на връзката между червата и чувствата. Например авторите на едно изследване обясняват, че пациентите със СРДЧ са по-склонни да имат ниска активност на блуждаещия нерв. Да не говорим, че нервните окончания на вагусния нерв в червата имат 5-HT рецептори, които регистрират серотонина, секретиран от чревните бактерии и изпращат сигнали до мозъка, в резултат от които в него се освобождават химикали срещу тревожност.
През последните години бяха направени значими крачки в изследванията на вагусния нерв, но всъщност теории за значимостта му битуват от векове. През 1872 година самият Дарвин дори признава, че между сърцето и мозъка има удивителна връзка. В една от ранните си публикации той пише, че „когато сърцето е засегнато, то оказва въздействие върху мозъка, а състоянието на мозъка пък въздейства чрез пневмо-стомашния [вагусен] нерв върху сърцето, така че всяко вълнение води до много взаимодействие и реакция между тези два най-важни органа на тялото“.
Как да разберем колко здрав е нашият вагусен нерв?
Активността на вагусния нерв често се описва като вагусен тонус. Наличието на нисък вагусен тонус – което означава по-малка активност на вагусния нерв – може да бъде свързано с широк спектър от здравословни проблеми и дисбаланси. Например влошеният или нисък вагусен тонус се свързва с:
- Депресия
- Хронично възпаление и имунна дисрегулация
- Тревожност
- Обща чувствителност към стрес
- Емоционална реактивност и слаб инхибиторен контрол
- Проблеми с храносмилането, като забавена подвижност на стомашно-чревния тракт, запек
- Синдром на раздразненото дебело черво, ниска стомашна киселина (хипохлорхидрия) и влошено усвояване на хранителни вещества, като витамин B12
- Влошена регулация на кръвната захар
- Влошена променливост на сърдечната честота
- Висок пулс в покой
- Хронична умора
- Трудност за успокояване и медитация
- Повишено кръвно налягане
Обобщено в едно изречение: вагусният тонус ви прави уязвими както на физически, така и на психологически стресови фактори
Как по-ефективно да активираме вагусния си нерв, за да постигнем по-качествено възстановяване?
Целият план за действие можеш да откриеш при д-р Уил Коул и новата му книга „Чувствата на червата“.
