Дисрегулирана ли е или е в баланс?
Колко често усещаш, че си на ръба – раздразнителност, умора, тревожност или просто се чувстваш без енергия?
Може би ти е трудно да заспиш, въпреки изтощението. Може би тялото ти е в постоянно напрежение, или пък мислите ти никога не спират да се въртят. Това не е просто „стрес от ежедневието“. Това често е знак, че нервната ти система е в дисбаланс.
Когато тя е дисрегулирана, всяка дребна трудност може да изглежда огромна, а радостта и спокойствието – недостижими. Истината е, че повечето хора дори не подозират колко много нервната им система влияе на емоциите, здравето и качеството им на живот.
Затова публикуваме тук тест на нервна система от д-р Линеа Пасалер, автор на книгата „Излекувай нервната си система“.
От този тест ще разбереш дали нервната ти система е дисрегулирана или е в баланс
Този тест ще ти помогне да разбереш в какво състояние се намираш и дали имаш нужда от повече грижа и внимание.
Отдели няколко минути, попълни въпросите, както се стараеш да запазиш обективно състояние и да даваш честни отговори. Резултатът може да ти покаже защо се чувстваш по този начин – и ще ти даде първата стъпка към промяната.
Направи оценка на нервната си система. Ето го теста:
За да направиш тази оценка сега, вземи химикал и лист или отвори бележка на телефона си.
За всеки от следните шест елемента оцени доколко всеки влияе върху живота ти по скала от 1 до 5, като 1 означава, че изобщо не засяга живота ти, 3 означава, че влияе умерено върху живота ти, а 5 означава, че влияе много на живота ти.
- Чувстваш ли се претоварен/а?
- Чувстваш ли раздразнение, гняв, фрустрирация за малки неща в ежедневието ти?
- Имаш ли проблеми със съня: заспиваш трудно, будиш се през нощта, спиш прекалено малко, спиш прекалено много?
- Усещаш ли повишена бдителност, тревожност?
- Изпитваш ли чувство на дисоциация или емоционална изолация?
- Имаш ли трудности в поддържането на дълготрайни и удовлетворяващи взаимоотношения?
Оцени всеки от следните осем елемента въз основа на това колко стрес ти причинява поради твоята чувствителност към него. Използвай същата скала от 1 до 5, като 1 означава, че изобщо не влияе върху живота ти, 3 означава, че влияе умерено върху живота ти, а 5 означава, че влияе значително върху живота ти.
- Звуци
- Миризми
- Лесно усещане за горещина или студ
- Определени хранителни текстури
- Кремове или лосиони, нанесени върху кожата ти
- Светлини, контрасти, отражения
- Докосване на мръсотия, лепило или боя
- Горнища (блузи, якета и други) с висока яка, плътно прилепнали дрехи или колани, еластични колани, материали и етикети на дрехи
Като използваш същата скала от 1 до 5 за всеки от следните седем елемента, оценете доколко всяко състояние се отнася за теб.
- Болки в мускулите в областта на врата и раменете
- Болки в гърба
- Главоболие
- Напрегнати челюсти, стиснати зъби
- Хронична болка
- Кожни заболявания
- Раздразнени черва, стомашни проблеми
Сега изчисли резултатите си, като съберете всички цифри.
Тълкуване на твоите резултати:
Лека дисрегулация: по-малко от 34
Ако резултатът ти е под 34, нервната ти система е регулирана или може да имаш само лека дисрегулация. В този случай има вероятност да забележиш, че енергийните ти нива не остават балансирани през целия ден или че имаш проблеми с пълноценния сън през нощта, особено с дълбокия сън. Леката дисрегулация се проявява по различен начин при всеки, но някои често срещани физически симптоми включват периодично затруднено храносмилане, стисната челюст или скърцане със зъби през нощта. Може да откриеш, че умът ти е хиперактивен дори когато се опитваш да се отпуснеш, и лесно се фрустрираш или се чувстваш откъснат/а.
И все пак вероятно се справяш доста добре. Възможно е дори да се чувстваш съвсем нормално в сравнение с другите, защото леката дисрегулация е изключително разпространена в нашето съвременно общество.
Кратките периоди на стрес не означават дисрегулация.
Напълно нормално е регулираната нервна система да преживява стресови моменти. Ако симптомите ти са продължили само през последните няколко дни или седмици или в редки случаи през последните няколко месеца и не ти причиняват сериозно страдание, вероятно нервната ти система е в състояние на временен стрес, но не и дисрегулирана. След като този интензивен период отмине, нервната ти система естествено ще се върне в по-спокойно състояние и тялото ти ще може да се справи с всички краткосрочни щети, причинени от този период.
Ако симптомите ти продължават повече от няколко седмици или месеци, вероятно нервната ти система е леко дисрегулирана.
Дори ако симптомите ти са относително управляеми в момента, без повторно регулиране дисрегулацията ще се влоши с времето. Сега е идеалният момент да използваш тази книгата „Излекувай нервната си система“ и да започнеш 5-етапния план за възстановяване на нервната система.
Това ще ти помогне да облекчиш текущите си симптоми, да започнеш справяне с щетите, които дисрегулацията може да причинява, и да предотвратиш по-нататъшно натрупване на нови щети.
Умерена дисрегулация: от 34 до 67
Ако резултатът ти е между 34 и 67, вероятно имаш умерена дисрегулация на нервната система. Симптомите на нарушена регулация се проявяват различно при всеки, но често хората с умерена дисрегулация имат затруднения със заспиването или качеството на съня и се усещат едновременно уморени и тревожни през деня. Твоят емоционален свят може да бъде труден за навигиране, нерядко оставяйки те с усещането за претоварване. Може често да бъдеш затрупан/а от житейските стресори и да имаш нужда от много време на саме или с хора, които ти помагат да се чувстваш в безопасност, за да се справиш с деня си.
Забележимите физически симптоми са по-разпространени при хора с умерена дисрегулация, която може да се прояви като възпаление и напрежение в тялото.
Може да изпитваш хронична болка в части на тялото, които задържат напрежението, като раменете или гърба. На това ниво на дисрегулация възпалението нерядко допринася за едно или повече диагностицирани състояния, като ревматоиден артрит, синдром на раздразненото дебело черво или депресия. Освен това може да забележиш, че определени сензорни стимули, като силен шум или флуоресцентни светлини, са особено стресиращи за теб или ти причиняват дискомфорт.
Ако имаш умерена дисрегулация на нервната система, тази книга ще ти бъде полезна. Ще научиш как се стигна дотук и как можеш да използваш чувствителността си като източник на радост и цел, а не като уязвимост. 5-етапният план за възстановяване на нервната система ще ти помогне да намериш нова базова линия, при която най-накрая да можеш да се излекуваш и да се отпуснеш.
Значителна дисрегулация: над 67
Ако резултатът ти е над 67, нервната ти система вероятно е значително дисрегулирана. Преживяването на всеки ден изисква от теб огромни усилия, а дори най-обикновените задачи често изглеждат непосилни. Вероятно имаш една или повече клинични диагнози и работиш с лекар или терапевт за справяне с различни проблемни аспекти на твоето здраве. Възможно е много години или през по-голямата част от живота си да си полагал/а усилия само и само да се почувстваш малко по-добре.
Постигането на добър нощен сън може да е рядкост или дори да е невъзможно.
Често се чувстваш претоварен/а от неща, които за другите хора не изглеждат кой знае какво или проблемни, а когато не си претоварен/а, изпадаш в лошо настроение или се чувстваш вцепенен/а и дисоцииран/а. Освен това нервната ти система може да е в режим на сетивна защита, тъй като много различни сетивни стимули увеличават усещането за стрес или несигурност. Някои светлини, силни или досадни звуци и определени текстури натоварват допълнително нервната ти система и те карат да се чувстваш още по-зле.
В случай на значителна дисрегулация вероятно преживяваш сериозно страдание и не ти е никак леко. Написах тази книга, за да ти помогна. По време на лечебното ти пътуване е вероятно да има моменти, в които всичко ти идва в повече, така че напредвайте бавно, стъпка по стъпка.
В книгата ми „Излекувай нервната си система“ ще ти помогна да разбереш как действа твоята чувствителност, за да я превърнеш в съюзник в твоето лечебно пътуване и в живота. Ще разбереш научното обяснение за това как стигна дотук и защо опитите за лечение в миналото не са дали желания резултат.
В книгата ми „Излекувай нервната си система“ ще ти помогна да разбереш как действа твоята чувствителност, за да я превърнеш в съюзник в твоето лечебно пътуване и в живота. Ще разбереш научното обяснение за това как стигна дотук и защо опитите за лечение в миналото не са дали желания резултат.
Най-важното е, че ще те преведа през 5-етапен план за възстановяване на нервната система, така че страданията ти да останат в миналото. Ще се почувстваш отново уверено в тялото си, в здравето си и в даровете, които можеш да предложиш на другите.
д-р Линеа Пасалер
