Когато получава храната, от която се нуждае, мозъкът ни може да премине в режим на растеж – лесно да създава силни нови невронни връзки, необходими за по-добро адаптиране към околния свят. Този режим на растеж също е защитно състояние, произвеждащо защитни молекули, които помагат да мозъка да се предпази от атрофията, наблюдавана толкова често при разстройства на настроението.
| Атрибути | Стойност |
|---|---|
| Тегло | 0.429 кг |
| Размери | 23.40 × 16.40 × 2.30 см |
| Брой страници |
264 |
| Подвързия |
Мека корица |
| Печат |
Черно бял |
Фантастична книга!Както и много други вашия заглавия! Любимо издателство!
Здравейте, благодаря за книгата! Току що я получих и започвам да чета! Благодаря и за прилежното опаковане и малките подаръчета! Имам и други книги от Вашето издателство! Винаги им се радвам!
Поздрави!
Камелия Петкова
Само влезли клиенти, които са поръчали този продукт, могат да оставят отзив.
Независимо дали искаш да повишиш нивата на енергията си, или просто да подобриш хранителния си режим, заедно с този на семейството си, разбирането на това защо храната е толкова неразделна част от психичното здраве, е първата стъпка в пътуването към пълноценно хранене.
Без значение дали имаш проблеми с психичното здраве, или искаш мозъкът ти да работи оптимално, не е нужно много, за да тръгнеш по пътя на самоподхранването и положителните промени. Храненето за преодоляване на депресията и тревожността, разгледано в тази книга, не изисква от теб да преобърнеш целия си живот, нито едва да оцеляваш в страдания и лишения, докато следваш някакъв крайно ограничаващ режим. Вместо това получаваш възможността да приложиш революционно предписание за оптимизиране на мозъчното здраве и облекчаване на депресията и тревожността и чрез храните, които ядем.
Тази книга не е за конкретна диета, нито е книга, която предполага, че храната е панацея за психичните заболявания. По-скоро това е книга за хора, които се хранят с чиста и семпла храна.
Д-р Дрю Рамзи е психиатър, фермер и водещ застъпник за идеята, че храната е лекарство. Автор е на четири книги относно храната и психичното здраве, сред които е отличената с награда готварска книга Eat Complete: The 21 Nutrients that Fuel Brain Power, Boost Weight Loss, and Transform Your Health. Бестселърът Fifty Shades of Kale е направил кейла – тази суперхрана, достъпен за хиляди хора. Д-р Дрю Рамзи е психиатър и водещ поддръжник на хранителната психиатрия. Той е асистент по психиатрия в Колежа за лекари и хирурзи на Колумбийския университет.
Основаната от него през 2011 година клиника Brain Food Clinic в Ню Йорк предоставя лечение и консултации при депресия, тревожност и емоционални проблеми. Дейността на клиниката комбинира базирано на доказателства хранене и интегративно психиатрично лечение с психотерапия, коучинг и отговорно управление на медикаментозната терапия. Като използва най-новите достижения в неврологията, нутрициологията и изследванията на психичното здраве, както и внушително количество вкусна храна, клиниката помага на хората да подобрят своето психическо здраве и умствено състояние. Екипът на д-р Рамзи предлага първото в Америка обучение за практикуващи по хранителна психиатрия, което помага на стотици терапевти да усъвършенстват основаните на доказателства клинични методи за ефективна употреба на храненето.
Д-р Рамзи е един от водещите на Friday Sessions, поредица на IGTV за психичното здраве на мъжете, разработена за списание Men’s Health. Изнесъл е три TEDx лекции на тема хранене и психично здраве и участва във видео поредицата Big Think и в документалния филм на BBC Food on the Brain.
Д-р Рамзи резюмира най-новите открития в областта на храненето и мозъчното здраве. Като се фокусира върху подобряването на здравето на мозъчните клетки (невропластичност), намаляване на възпалението и култивиране на полезен микробиом, той разглежда 12-те есенциални витамина и минерала, които са от най-голямо значение за мозъка и тялото ви, както и противовъзпалителните храни, които подхранват червата. Д-р Рамзи помага на читателите да открият бариерите пред своето самоподхранване и им предлага техники за повишаване на мотивацията. Той ни осигурява бърз шестседмичен хранителен план за справяне с депресията и тревожността и подобряване на психичното здраве, с чиято помощ да включим в менюто си ключови категории храни, като зеленолистни зеленчуци и морски дарове, заедно с прости, вкусни рецепти за подхранване на мозъка.
Традиционно протоколите за лечение на депресия и тревожност се фокусират върху психотерапия и лекарства. Двата инструмента, прилагани самостоятелно или в тандем, са достатъчно ефективни за мнозина, когато са налични. За съжаление, на други хора тези популярни интервенции не носят очакваното и желано облекчение – или, ако го направят, то е придружавано от множество неприятни странични ефекти, включително напълняване, сънливост, сексуални проблеми и запек. Това може допълнително да обезсърчи пациентите, които и без това вече страдат и се борят достатъчно, за да се почувстват дори малко по-добре.
След такава впечатляваща научна кариера сигурно очакваш книгата му да е суха и прекалено академична.
Истината е, че д-р Дрю Рамзи пише така, както готви – с много вкус и душа.
Д-р Дрю Рамзи е израснал във ферма, обожава готвенето и е успял да съчетае науката с вкуса по най-вдъхновяващия начин. В тази книга ще откриеш над 80 изумително вкусни и лесни рецепти за храна, която подхранва мозъка, както и много практични съвети как да подобриш концентрацията, настроението и мозъчната си функция – във всяка възраст.
Може би ти или твой любим човек сте били диагностицирани с депресия или тревожност. Може би изпитваш чувство на намалена мотивация или установяваш, че се тревожиш повече, отколкото ти се иска. Или изпитваш умора, замъгляване на мозъка, промени в настроението или постоянно притеснение.
Когато получава храната, от която се нуждае, мозъкът ни може да премине в режим на растеж – лесно да създава силни нови невронни връзки, необходими за по-добро адаптиране към околния свят. Този „режим на растеж“ също е защитно състояние, произвеждащо защитни молекули, които помагат да мозъка да се предпази от атрофията, наблюдавана толкова често при разстройства на настроението, а също и при дегенеративни състояния.
С напредването на възрастта мозъкът ни естествено атрофира и се смалява. B12 и DHA диктуват колко бързо се свива мозъкът. Подобно на другите витамини от група B, витамин B12 (кобаламин) помага за производството на важни мозъчни химикали, които регулират настроението и нивата на тревожност, включително серотонин, норадреналин и допамин. Подобно на витамин B6, витамин B12 допринася за намаляване на хомоцистеина. Приблизително 10 до 15% от възрастните над 60-годишна възраст имат дефицит на този витамин, което, за съжаление, увеличава риска от развитие на депресивно разстройство.
Много хора разчитат на психотерапия и медикаменти за облекчаване на симптомите, но това често не е достатъчно. Сега вече знаем, че има липсващ фактор. С най-новите научни открития в областта на неврологията, храненето и връзката между мозъка и червата открихме, че начинът, по който се храним, до голяма степен влияе на начина, по който се чувстваме в психичен, когнитивен и емоционален план.
Когато мозъкът ни е лишен от есенциални хранителни вещества, ние страдаме. В тази революционна книга д-р Дрю Рамзи ни помага да поемем по пътя към постигането на по-добро психично здраве посредством храната. „Хранене за победа над депресията и тревожността“ раздробява на разбираеми части науката за хранителната психиатрия и обяснява защо трябва да се храните така, че да повлиявате положително мозъчното си здраве и да подобрявате психичното си състояние.
Научните данни по въпроса са ясни. От повече от десетилетие ние знаем, че хранителният режим, или количеството и разнообразието на храните, които обичайно консумираме, е свързан с мозъчната функция и съответно с риска от развитие на състояния като депресия или тревожност. Подобно на физическото здраве, и доброто психично здраве зависи от правилното хранене. Ако е налице дефицит на някои ключови витамини или минерали, е по-вероятно да се появят проблеми с настроението или прекомерно безпокойство.
Тази книга е твоето напомняне, че можеш да бъдеш здрава, спокойна и сияеща, без да се бориш – а просто като се върнеш към себе си.
Депресията и тревожността често са те са отражение на начина, по който живееш, спиш, дишаш… и се храниш.
Д-р Дрю Рамзи, един от най-известните психиатри в света, показва как науката за мозъка и храната се срещат в чинията ти. Той не обещава чудеса – а дава нещо по-ценно: доказан път към по-добро настроение, повече енергия и по-ясен ум.
В тази книга няма забрани, крайни диети или вина. Само с грижа, знание и вдъхновение. Има също и научно обосновани принципи, които всеки може да приложи. Ще разбереш как определени храни подхранват мозъка, как чревното здраве влияе на емоциите и как с малки промени можеш да постигнеш осезаема разлика в начина, по който се чувстваш – само за шест седмици.
Книгата се базира на последните открития в невронауката и нутрициологията – за ролята на омега-3, витамините от група B, магнезия и целите храни върху мозъчната функция и настроението.
Това е практичен, грижовен и достъпен наръчник, който ти показва как да се храниш така, че да предотвратиш, облекчиш и управляваш тревожността, депресията, мозъчната мъгла и дори дегенеративни заболявания.
„Хранене за победа над депресията и тревожността“ е създадена за хора, които вярват, че психичното здраве започва отвътре. За теб, ако усещаш, че „нямаш сили“, че умът ти е натежал или че искаш просто да върнеш радостта от живота.
За теб, ако вярваш, че има по-мек, по-човечен начин да се погрижиш за психичното си здраве.
Подходяща е за:
А сега и с не един, а цели два специални подаръка! Това са:
Подобри мисловните си модели и изгради устойчивост срещу тревожност и депресия! 7-седмичен ясен план, базиран на КПТ, с работни листове и практични стратегии.
Храната е лекарство за ума! Научи как подходящото хранене може да стимулира растежа на мозъка ти — ключ към по-добро настроение и по-стабилна устойчивост към стреса.
Грижиш ли се за себе си достатъчно? Имаш повишена чувствителност към стрес, тревожиш се често и бързо се претоварваш? Тази книга ще ти покаже как да регулираш нервната си система и да си върнеш баланса и спокойствието.
Вземи всичко това с практични бонуси на стойност над 60 лева.
Обща стойност на комплекта: 145 лв. → Твоя цена: само 65 лв.!
В издателство „Вдъхновения“ издаваме полезни и практични книги, които помагат за разрешаването на множество специфични проблеми. Авторите, които подбираме, са водещи специалисти в конкретните си области. Към много от книгите подготвяме и допълнителни материали – статии, рецепти, дневници, безплатни електронни ресурси и други, за да ги направим още по-практични и работещи. Всички тези неща, както и информация за новите ни книги, специалните събития, които организираме и още, и още, споделяме в бюлетина си за нашите читатели.
Използвайте бутона по-долу, за да се абонирате за нашия бюлетин и да свалите откъс от книгата „Хранене за победа над депресията и тревожността“.
„Хранене за победа над депресията и тревожността“ съчетава най-новите научни открития за връзката между храната, мозъка и емоциите – и ги превръща в практически, достъпни стъпки.
В нея ще откриеш:
Ще научиш защо физическите състояния – като проблеми с щитовидната жлеза, възпаления или дефицити – често стоят в основата на промените в настроението и тревожността.
Ще разбереш как да разшириш менюто си, така че да включва повече храни с висока плътност на хранителни вещества – без крайности и без задължителен кейл.
Ще откриеш, че можеш да се храниш вкусно и разнообразно, като едновременно се грижиш за психичното си здраве.
Ще откриеш, че невроните ти не са „заключени“ – мозъкът притежава изумителната способност да се адаптира и възстановява.
Ще получиш лесен, персонализиран и реалистичен 6-седмичен план, който ще ти помогне да облекчиш симптомите на депресия и тревожност чрез храната.
Ще осъзнаеш, че всяка хапка е акт на грижа – можеш да повлияеш на начина, по който се „включват“ или „изключват“ гените ти, и да помогнеш на тялото и мозъка си да работят в твоя полза.
Всеки от нас има силата да промени начина, по който се чувства – започвайки от това, което слага в чинията си.
