В днешния свят тревожността е едно от най-разпространените състояния.
Понякога я усещаш като постоянно напрежение, безсъние или усещане, че нищо не те радва. Друг път тя се прикрива — зад умора, раздразнение или липса на мотивация. Какво всъщност се случва при тревожност, която не отшумява, а сякаш се засилва?
Ако често си задаваш въпроса „Какво не ми е наред?“ или усещаш, че живееш в режим на оцеляване, може би е време да се вгледаш по-внимателно. Ако усещаш, че живееш в постоянен стрес или ти е трудно да се отпуснеш, направи краткия тест при тревожност по-долу. Той ще ти помогне да разбереш дали има нужда да предприемеш мерки или твоята тревожност е в рамките на нормалното.
Ако теста при тревожност установи, че е време да се погрижиш по-сериозно за това състояние, от знай, че книгите на д-р Сет Дж. Гилихан — базирани на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) — могат да ти помогнат да се почувстваш по-добре и да възвърнеш вътрешния си баланс.
Този тест при тревожност ще ти помогне да направиш първата крачка към осъзнаване и грижа за себе си.
Прочети твърденията по-долу и отбележи в квадратчето, ако дадено твърдение описва как се чувстваш често:
□ Имам проблеми със съня.
□ Имам чувството, че няма какво да очаквам.
□ Трудно ми е да се отпусна.
□ Не изпитвам такъв интерес към неща, на които се радвах преди.
□ Изпитвам страх от следващия пристъп на тревожност.
□ Трудно ми е да се концентрирам и да вземам решения.
□ Чувствам се вина и недоволство.
□ Определени предмети, животни или ситуации ме ужасяват.
□ Трудно ми е да намеря енергията и мотивацията, от които се нуждая.
□ Тревожа се повече, отколкото трябва.
□ Често чувстваш напрежение и тревожност
□ Избягвам неща, които трябва да направя, защото ме карат да изпитвам тревожност.
□ Трудно ми е да контролирам тревогата си.
□ В някои социални ситуации чувстваш нервност или ги избягваш, ако можеш.
Ако отбелязаните квадратчета са повече от три, най-вероятно имаш нужда да поработиш над себе си и над своята тревожност. При тревожност най-трудната задача, с която трябва да се справим е да определим кога тя е в здравословнин граници и кога започва да ни създава неудобство.
Ако изпитваш затруднения да се справиш със своята тревожност най-новата ни книга „Пренастрой мозъка си. Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици“ може да ти бъде полезна.
ИЗСЛЕДВАНИЯТА СА ПОКАЗАЛИ, ЧЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАТА ТЕРАПИЯ (КПТ) е най-ефективното лечение на депресивни и тревожни разстройства, надминавайки медикаментите и други видове терапия по способността си да облекчава страданието и да предотвратява рецидив. Но какво представлява КПТ и как работи?
Трудно е да оцените силата на КПТ да лекува, докато не я видите в действие. В моята клинична работа съм бил свидетел как хора, изтощени от тези разстройства, се събуждат за пълноценен живот, докато изучават и прилагат когнитивно-поведенческите техники.
Например една от моите клиентки, 65-годишна жена, страдала от тежка депресия в продължение на 30 години, дойде при мен, изпълнена с безнадеждност, разочарована и напълно скептична, че мога да ѝ помогна да „измисли как да се измъкне от това“. В съзнанието си тя беше жертва на жестока генетична лотария и не можеше да направи нищо, за да подобри настроението си.
И все пак в рамките на няколко сесии тази жена осъзна мисловните си процеси и призна, че много от предположенията ѝ за себе си не са основани на факти. Тя започна да проверява истинността на тези предположения, преди да направи прибързани заключения, и да обмисля други възможности. Така откри, че мислите ѝ невинаги са напълно точни, и се научи как да търси доказателства, преди да повярва на първоначалните си преценки.
Това осъзнаване на нейните модели на мислене доведе до малки, но дълбоки промени в начина, по който се отнасяше към съпруга си. Когато бракът ѝ започна да се подобрява, моята клиентка се почувства достатъчно сигурна, за да преоцени интерпретациите си на реакциите на другите към нея, и започна да разбира, че призмата, през която преживяваше света, беше изкривена. Чрез КПТ тя успя да преструктурира мисловните си процеси, така че да може да възприема света и себе си по-адекватно и по-точно.
Постепенно тя придоби увереността да започне отново да общува и да се свързва с членове на семейството си, за които смяташе, че са се отказали от нея. Остана приятно изненадана от реакцията им към нея. Гледах я как се трансформира от човек, който едва намира енергия да отиде на разходка, в някой, ангажиран със социални и семейни събития и очакващ с нетърпение следващия ден. Такъв е потенциалът на КПТ да трансформира живота.
Хората често търсят помощ за депресия и тревожност в книгите, но изоставят тези книги, щом попаднат на академична терминология или на твърде дълги обяснения на психологическата теория. Или пък се чувстват обезсърчени от самата големина на книгите. За човек, борещ се с бремето на лошото настроение или с преизпълващо го усещане за изтощение от тревожност, една дебела книга, написана на абстрактен език, може да се усеща като непосилен за изкачване връх. На следващите страници обаче д-р Гилихан ни предоставя проста и кратка работна тетрадка без допълнително стрес. Тя е идеална за хора, които се чувстват изтощени или сломени от борбите си. В девет лесни за четене глави д-р Гилихан вдъхва увереност и приучва своите читатели на умения, като разделя когнитивно-поведенческите стратегии на лесно смилаеми концепции и упражнения.
Когнитивно-поведенческата терапия, или накратко КПТ, е един от най-ефективните, научно доказани методи за действие при тревожност, стрес и депресия.
Тя ще ти помогне да разпознаеш мислите, които се зараждат и преповтарят при тревожност, и да ги замениш с по-реалистични и мисловни модели, които не ти позволяват да се самосаботираш.
КПТ е практичен подход, който включва упражнения, водене на дневник и осъзнато пренасочване на вниманието.
Много хора споделят, че след няколко седмици с подобен подход започват да усещат повече яснота, енергия и вътрешен мир.
10 стратегии при тревожност, депресия, гняв, паника и безпокойство
от д-р Сет Дж. Гилихан, PhD
Това е първата книга на д-р Гилихан – достъпно, практично въведение в принципите на КПТ.
Тя ще ти покаже как да разпознаваш мисловните капани, които подхранват тревожността и депресията, и как да изградиш нови, по-здравословни начини на мислене и поведение.
Работна тетрадка за управление на стрес, тревожност и депресия
от д-р Сет Дж. Гилихан, PhD
Тази втора книга е продължение и задълбочаване на първата.
Тя е създадена като практическа работна тетрадка, която те води през 7 седмици на осъзната промяна.
Осъзнаването е началото на всяко изцеление. Ако се разпознаваш в някои от твърденията в теста, знай, че промяната е възможна.
Повече за автора можеш да прочетеш тук.
