Работна тетрадка за управление на стрес, тревожност и депресия.
Защо е важно да не я подминаваш:
• №1 бестселър в Amazon в категория „Depression“*
• 7-седмичен ясен план, разписан стъпка по стъпка с примери + работни листове
• Достъпен език. Подходяща и за начинаещи в КПТ, и за напреднали, но и за терапевти
• От д-р Сет Гилихан — втора книга от автора на „Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ. 10 стратегии за справяне с тревожност, депресия, гняв, паника и безпокойство„
Рейтинг ★★★★☆ 4.6 от 8 800+ отзива в Amazon.com
| Атрибути | Стойност |
|---|---|
| Брой страници |
224 |
| Подвързия |
Мека корица |
| Печат |
Черно бял |
Преминаването през депресия и тревожност изисква промяна в моделите на мислене и поведение. „Пренастрой мозъка си“ прави точно това. С лесен, разписан стъпка по стъпка и практичен план, който всеки може да следва, този интерактивен работен наръчник ни въвежда в света на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) — изключително ефективен подход за овладяване на стреса, тревожността и депресията.
Всяка седмица надгражда предходната, развивайки уменията ти по КПТ, докато работиш върху текущите си затруднения и изграждаш комплект инструменти за посрещане на бъдещи предизвикателства.
Лицензираният психолог Сет Дж. Гилихан, PhD, е клиничен асистент по психология в катедрата по психиатрия в Университета на Пенсилвания. Той завършва своята докторантура в Университета на Пенсилвания, където се обучава по когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и когнитивната невронаука за настроението и емоциите.
Д-р Гилихан е писал и изнасял лекции на национално и международно ниво за КПТ и как мозъкът участва в регулирането на нашите настроения.
Доктор Гилихан има клинична практика в Хавърфорд, Пенсилвания, където специализира в прилагането на КПТ и интервенции, базирани на осъзнатостта, за тревожност, депресия и свързани състояния. Той живее в Ардмор, Пенсилвания, със съпругата си и трите им деца.
на депресивни и тревожни разстройства, надминавайки медикаментите и други видове терапия по способността си да облекчава страданието и да предотвратява рецидив.
Ефективността на КПТ е тествана в стотици изследователски изпитвания за широк кръг от проблеми. За щастие, не е нужно да четеш всички изследвания, за да разбереш основното. Изследователите могат да комбинират подобни изследвания в едно, използвайки сложни статистически данни в нещо, известно като метаанализ.
Метаанализите последователно установяват, че КПТ има силен ефект при лечението на тревожност, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), паническо разстройство и други състояния. И тези ефекти са над и отвъд всяко подобрение, което бихме очаквали просто от минаването на времето, защото са открити в проучвания, които включват условие за контрол на списъка на чакащите.
Изследователите също така проучват дали КПТ действително е полезна, или хората се подобряват само защото смятат, че получават ефективно лечение. За да отговорят на този въпрос, учените използват плацебо хапче. След което установяват, че КПТ леченията за много състояния са далеч по-добри от плацебо хапчета.
КПТ се базира на няколко основни принципа за връзките между мисли, чувства и поведение. Въпреки че КПТ е призната като метод на лечение само от няколко десетилетия, принципите, на които се основава, едва ли са нови. Например, както пише гръцкият философ Епиктет преди близо 2000 години, „хората не се безпокоят от нещата, а от възгледа, който имат за тях“.
Когато се чувстваме тревожни или депресирани, може да имаме усещането, че много области в живота ни са извън контрол. Може да е трудно да разберем накъде да започнем да насочваме енергията си. КПТ въвежда структура, която ни дава представа откъде да започнем. Вместо да се опитваme да се справиm с всичко наведнъж, типичната сесия в КПТ се фокусира върху един или два конкретни проблема. Наличието на целенасочени упражнения за практикуване между сесиите допълнително задава фокус на нашите усилия.
През повечето време ние процъфтяваме не като научаваме нови неща, а като действаме според това, което вече знаем. Познаването на принципите на КПТ е от съществено значение, но практикуването им е това, което осигурява тяхната ефективност. Това е същото като с тренировъчна програма: знанието за ползите от физическата активност е полезно, но действителните ползи идват само от изпълнението на упражненията. КПТ служи като постоянно напомняне за плана, който трябва да следваме към нашите цели.
Когато сме силно тревожни или депресирани, нашите мисли, чувства и поведение са склонни да работят срещу нас в порочна спирала. КПТ ни помага да излезем от тази спирала. Като практикуваме по-добро мислене и по-полезно поведение, нашите мисли и действия се подсилват взаимно в положителна посока.
И накрая, фокусът върху ученето и практикуването на нови умения в КПТ гарантира, че ще продължим да разполагаме с лечебните техники и да ги използваме, след като терапевтичната работа приключи. Когато сме изправени пред нови предизвикателства, ние сме въоръжени с набор от инструменти за справяне с тях. Така че ползите от КПТ далеч надхвърлят самото лечение с нея.
Специален бонус: Работни листове и формуляри, които ще ти помогнат да затвърдиш резултатите!Цял набор от материали за лично развитие:
Подобри мисловните си модели и изгради устойчивост срещу тревожност и депресия! 7-седмичен ясен план, базиран на КПТ, с работни листове и практични стратегии.
Храната е лекарство за ума! Научи как подходящото хранене може да стимулира растежа на мозъка ти — ключ към по-добро настроение и по-стабилна устойчивост към стреса.
Грижиш ли се за себе си достатъчно? Имаш повишена чувствителност към стрес, тревожиш се често и бързо се претоварваш? Тази книга ще ти покаже как да регулираш нервната си система и да си върнеш баланса и спокойствието.
Вземи всичко това с практични бонуси на стойност над 60 лева.
Обща стойност на комплекта: 145 лв. → Твоя цена: само 65 лв.!
Всеки от нас мечтае за живот, в който се чувства спокоен, уверен и пълен с енергия. Пътят към тази промяна започва с едно важно действие – да решим какво искаме да променим. Целите са нашата карта – те ни показват посоката, мотивират ни да продължим и ни помагат да видим напредъка си.
Когато знаем точно къде искаме да стигнем, е много по-лесно да стигнем там. Когато не знаем къде искаме да отидем е по-вероятно да се озовем на съвсем друго място.
Време е да започнеш да определяш твоите конкретни цели. Как искаш животът ти да бъде различен в края на тези седем седмици и след това?
Не забравяй, че тези цели са твои, а не това, което мислиш, че някой друг иска за теб. Те трябва да бъдат неща, които цениш.
Готов/а ли си за първата стъпка, защото това е началото на 7 седмичния план. Да разберем какви са твоите лични, специфични цели да начертаем план, как да ги постигнеш.
Тревожността не изчезва със „стегни се“. Нужни са умения. „Пренастрой мозъка си“ дава 7‑седмична КПТ програма с кратки ежедневни стъпки. Започни днес.
Ще промениш мисловните модели, които подхранват тревожността и тъгата.
Ще изградиш нови навици и реакции, подкрепящи спокойствието и фокуса.
Ще имаш комплект от инструменти за справяне и в бъдеще – винаги под ръка.
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е една от най-ефективните техники за облекчаване на депресия и тревожност. В този работен наръчник по КПТ психологът д-р Сет Гилихан използва 15-годишния си опит в работата с пациенти, за да разработи 7-седмичен план, който ти показва практични КПТ техники, за да се почувстваш по-добре.
Промени негативните мисловни модели — разбери своите мисли и поведения и замени онези, които не ти служат, с по-положителни и продуктивни навици. Открий силата на когнитивно-поведенческата терапия в книгата.
Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици — всяка дейност в този наръчник надгражда предходната, като те води през ясни, житейски упражнения, които насърчават поставяне на цели, изправяне пред страхове, управление на задачи и др.
Независимо дали трудните чувства се появяват всеки ден или само понякога, този КПТ наръчник е ефективен инструмент, който можеш да прилагаш в ежедневието си.
Започни оттам, където си — разпознаваеми примери правят информацията и упражненията леснодостъпни за нови в КПТ, независимо от възраст или предишен опит.
При всяка покупка на книгата получаваш специален подарък: Работни листове за планиране и работа с КПТ.
В издателство „Вдъхновения“ издаваме полезни и практични книги, които помагат за разрешаването на множество специфични проблеми. Авторите, които подбираме, са водещи специалисти в конкретните си области. Към много от книгите подготвяме и допълнителни материали – статии, рецепти, дневници, безплатни електронни ресурси и други, за да ги направим още по-практични и работещи. Всички тези неща, както и информация за новите ни книги, специалните събития, които организираме и още, и още, споделяме в бюлетина си за нашите читатели.
Използвай бутона по-долу, за да се абонираш за нашия бюлетин и да свалиш откъс от книгата „Пренастрой мозъка си. Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици“.
Практически подход за прилагане на КПТ
Научи се да проследяваш как действията ти влияят на чувствата, като създадеш диаграми, които свързват събитията, мислите и емоциите.
Научи доказани техники за овладяване на стреса, тревожноста и депресията – стъпка по стъпка, с упражнения, които прилагаш веднага.
Книгата представлява лесен за четене наръчник, който може да ви помогне да водите по-здравословен и по-щастлив живот. Със своя холистичен подход към благополучието доктор Гилихан експертно ви напътства как да преодолявате бариерите и да се придвижите към ценните за вас цели, независимо дали са свързани с вашия личен, професионален, или домашен живот. Тази книга ме накара да се почувствам трогнат, вдъхновен, забавляван и образован. Тя извлича най-доброто от вас, така че да сте по-добре подготвени да се справяте с предизвикателствата на живота. Абсолютно всеки би могъл да се възползва от тази книга!
Книгата е прекрасен ресурс за хора, които се борят с тревожност и проблеми с настроението, и за клиницистите, работещи с тях. Доктор Гилихан умело съчетава стратегии за осъзнатост и приемане с традиционните методи на КПТ, при това по ясен и лесен за разбиране начин. Книгата изобилства от полезни насоки за практикуване на голямо разнообразие от стратегии и техники. Горещо препоръчвам тази книга на клиенти и клиницисти!
Книгата задава нов стандарт за ресурсите за КПТ. Сет Гилихан е забележителен писател, който доказва, че простите промени често имат най-голямо въздействие, като същевременно хвърля светлина върху тънкостите на прилагането на тези промени и проследяването на данни, за да гарантира, че читателите ще извлекат максимума от усилията си. Читателите ще оценят прагматичния подход, ясните работни листове и предоставените детайлни насоки за действие стъпка по стъпка. Както ентусиастите на тема самоусъвършенстване, така и тези, които понастоящем ходят на терапия, ще имат полза от многобройните мощни, базирани на изследвания стратегии за справяне с емоционалния дистрес и нежеланите модели на поведение.
