Пространството за осъзната промяна
Ако си тук, значи си готов/а да направиш нещо добро за себе си.
Тези помощни материали са създадени, за да ти помогнат да започнеш – с малки, осъзнати стъпки към повече спокойствие, яснота и контрол над мислите си.
Те са част от книгата „Пренастрой мозъка си. Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици“ – практичен наръчник, който показва как да промениш начина, по който мислиш, чувстваш и реагираш.
В нея ще откриеш нежна структура, научно обоснована методика и вдъхновяващи упражнения, които реално работят – дори когато не вярваш, че нещо може да се промени.
За автора
Д-р Сет Дж. Гилихан е клиничен психолог с дългогодишен опит в работата с тревожност, депресия и обсесивни мисли.
Той съчетава научна точност с човечност и простота.
Без сложни теории, без празни обещания – само ясни стъпки и практики, които можеш да приложиш в ежедневието си.
„Промяната не идва, когато се борим с мислите си,
а когато започнем да ги разбираме.“
— д-р Сет Гилихан
Формуляри към работната тетрадка на д-р Сет Дж. Гилихан можеш да изтеглиш по-долу.
- Изграждане на нови вярвания => свали ТУК
- Разбиване на задачите => свали ТУК
- Проверка на тревожността => свали ТУК
- Скала на депресията => свали ТУК
- Дневни дейности => свали ТУК
- Формуляр за ценности и дейности => свали ТУК
- Събитие – Мисъл – Емоция => свали ТУК
- Предизвикай твоите мисли => свали ТУК
- Предизвикай твоите мисли – Разширено => свали ТУК
- Идентифициране на основните вярвания => свали ТУК
- Управление на задачите => свали ТУК
Йерархия на сблъсъка => свали ТУК
Ако книгата ти хареса…
Продължи напред с втората му книга – „Когнитивно-поведенческа терапия за самопомощ. 10 стратегии за справяне с тревожност, депресия, гняв, паника и безпокойство“.
В нея д-р Гилихан показва как да приложим наученото от когнитивно-поведенческата терапия не само в ума, но и в живота ни. Тя се проявява в отношенията, работата, ежедневните избори и начина, по който се отнасяме към себе си.
Двете книги заедно създават пътя от осъзнаване към действие – от тревожност към вътрешен мир.
Отдели време за себе си
Разпечатай работните листове, посвети си по няколко минути на ден и наблюдавай как малките промени в мисленето водят до големи промени в усещането ти за живот.
Не бързай – процесът е личен, но всяка стъпка има значение.
Ти вече направи първата.
А ние сме тук, за да ти помагаме по пътя.
„Промяната не означава да станем различни хора,
а да започнем да мислим по различен начин за себе си.“д-р Сет Гилихан
Ако сега работиш върху промяна в начина си на мислене, ще ти бъде полезно да се фокусираш върху това как да прилагаш тези нови модели в реални ситуации.
Именно такъв план за осъзнатост и действие ще откриеш нашия „Вдъхновяващ дневник за всеки ден“ – естественото продължение на тази книга.
Дневникът можеш да разгледаш и да закупиш ТУК.
Много от нашите читатели споделят, че след тази книга са продължили с „Край на умората на надбъбречните жлези“, която им е помогнала да се справят с хроничната умора, крайното изтощение и стреса на по-дълбоко ниво. Освен че е много практична и полезна тя поставя една много важна концепция за това да се научим да поставяме тялото в безопасност. Безплатен откъс от книгата можеш да изтеглиш от ТУК.
Ти вече направи първата.
А ние сме тук, за да ти помагаме по пътя.
